רשימת הקניות האולטימטיבית

העולם נחלק לשניים – אלו שממש אבל ממש מחכים לרגע הזה שבו הולכים לסופרמרקט, ואלו ש… פשוט רואים בזה משימה מייגעת ומעייפת. אבל מה קורה כשהולכים לסופר והבטן מקרקרת מרעב? הו! אז פתאום, באורח פלא, עגלת הקניות צפויה להתמלא בביסקוויטים, צ'יפס, ופיצה. וחבל. אך ביקור בסופרמרקט לאחר ארוחה דשנה הוא סיפור שונה לחלוטין…

הדרך הטובה ביותר לבצע בצורה חכמה את הקנייה השבועית הגדולה היא להכין רשימת קניות מסודרת ולפעול לפיה בקפדנות. רשימת קניות שבועית מסודרת מסייעת להצטייד בכמות נאותה של מצרכים חיוניים באמת, לשמור על משקל גוף בריא ולנהל את הקניות בצורה שפויה.

כדי לקבל רעיונות, הכנו למענך רשימת קניות לדוגמה כאן למטה. חשוב לכלול מזונות מכל קבוצה!

המשך לקרוא

חמישה ימים של בריאות – תכנון ארוחות מומלץ ועשיר בסיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים: כולנו יודעים מהם, אך כמה מאתנו יודעים איזו כמות אנו מקבלים במזון? אם לשמוע בקול המומחים, אין אנו אוכלים מספיק מהם. למעשה, ה-British Nutrition Foundation (המועצה הבריטית לתזונה) מעריכה כי אדם ממוצע צורך כ-18 ג' סיבים מדי יום, אך עליו להגיע ל-30 ג'.

עם זאת, הגדלת הצריכה של סיבים תזונתיים אינה אמורה להיות מטלה מיגעת. על אף מה שמקובל לחשוב, צריכה גבוהה של סיבים תזונתיים אין פירושה אימוץ דיאטה מדכדכת. לאמיתו של דבר, המזונות האהובים עלינו מכילים שפע של סיבים תזונתיים.

אלו מצויים בפירות ובירקות כגון תפוחי עץ, פירות יער, מיני פלפל, גזר וברוקולי -וגם – אגוזים, שקדים, קטניות ועדשים עשירים גם הם בסיבים תזונתיים.

המשך לקרוא